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如何健康减肥

据最新统计数据得知,中国已成为仅次于美国的第二大肥胖国。发达国家的普遍现象是男性比女性的肥胖指数高,而在发展中国家则恰恰相反。

那肥胖的根本原因是什么呢?

答案是:因为脂肪代谢力下降。换言之,减肥要抓准提高代谢水平和能力这两点才可以达到效果。那小编终于明白为什么传闻说“胖的人就算喝水也胖了。”

 

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减肥是普遍女人一生都在勇于追求的目标。急于求成的人或许选择了减肥药,抽脂,虽然二者皆见效快,但会有副作用,影响身心健康。又或许,最普遍的选择了节食,只吃青菜白粥,或滴水不沾,结果,搞垮自己身体的同时,还容易患上肠胃及消化系统的慢性病。

那试问,到底何为正确减肥的方法呢?
答案是:坚持。坚持正确的减肥套路不松懈。

不得不提的是,大家在减肥这条道路上,误区繁多:

误区一:盲目从众而不是对症下药。我们应根据自己的肥胖原因,自身体质以及生活习惯等来选取适合自己的减肥方式来削减脂肪,而不是一味的听取别人的成功经验,然后瞎折腾一番。

误区二: 运动量不能过多或过少。如果运动量过大反而适得其反,因为您的食量也会因此而增加,那就等同于功亏一篑。然而过少便形同无用功。

 

误区三:摄取的营养不对。通常表现于光顾着选择低卡路里的食物,而忘却低于800卡路里的食谱会导致营养不良,从而降低新陈代谢。更严重的是以后只要多吃一些,身体便迅速反弹增胖。

 

小编提倡健康减肥。


固定锻炼:
每周三到五次, 可达到减脂,减重,增肌,并保持每天活力四射。

项目选择可参考:跑步,跳舞,骑自行车,或游泳。 友情提示:锻炼前请先做伸展运动,对于以前不喜欢运动的朋友, 小编建议您,循序渐进,按部就班的来。因为从无到有,身体需要一个适应期,为了防止身体受到伤害,请务必逐渐增加运动量。

另外,运动后请注意:

运动后三十分钟内不能进食,也不能大量饮水。原因一:胃肠血管正处于收缩状态,如果此刻吃东西容易引起消化不良。原因二:水会经过肠胃吸收进入血液,所以大量喝水容易增加血液循环量,从而导致心脏负担。

 

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控制减肥法分别有:
1. 食欲控制法
2. 少吃多餐法
3. 亚麻酸减肥法
4. 苹果醋减肥法

 

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总而言之,早睡早起,适当运动,外加合理饮食,想不瘦都难。